Que dois tu absolument stopper dès maintenant pour éviter la coup de barre de l'après midi ?

Tu te sens fatigué et léthargique l'après-midi ?

C'est un problème courant pour de nombreuses personnes, surtout celles qui travaillent de longues heures et ont un emploi du temps chargé.

Heureusement, il existe plusieurs choses que tu peux faire pour lutter contre le coup de barre de l'après-midi et rester productif tout au long de la journée.

Voici cinq astuces pour t'aider à démarrer :

1 - Choisis les bons aliments pour le déjeuner

Ce que tu manges pour le déjeuner peut avoir un impact important sur ton niveau d'énergie l'après-midi.

Au lieu de choisir une solution rapide comme de la nourriture industrielle ou des plats à emporter, opte pour des céréales complètes, des protéines maigres, des graisses saines et beaucoup de fruits et légumes.

Ces aliments fourniront de l'énergie durable tout au long de l'après-midi, plutôt qu'un coup de pouce rapide d'aliments sucrés suivi d'un crash.

Si tu manges dans un restaurant d'entreprise ou si tu prends de la nourriture à emporter, recherche des options qui répondent à ces critères.

Tu peux également envisager d'apporter ton propre déjeuner de la maison, ce qui te donnera plus de contrôle sur les ingrédients et la valeur nutritionnelle.

2 - Prends une pause et bouge

Rester assis à un bureau pendant des heures peut contribuer à la fatigue de l'après-midi. Même si ta pause déjeuner est courte, essaye de prendre quelques minutes pour te stretch, faire une petite promenade rapide ou faire un peu d'exercice léger.

Cela aidera à faire circuler ton sang et à combattre la nature sédentaire du travail de bureau.

Si tu travailles depuis chez toi, essaie d'incorporer un peu de mouvement dans ta journée.

Fais une petite promenade autour du bloc, fais du yoga ou des étirements, ou même danse dans ton salon pendant quelques minutes..

3 - Évite les collations sucrées

Lorsque tu te sens fatigué et léthargique, il peut être tentant de prendre une friandise sucrée comme une barre de chocolat ou une boisson gazeuse.

Cependant, cela ne fournira qu'un coup de pouce d'énergie temporaire suivi d'une hypoglycémie qui te redonnera faim et te fatiguera.

Opte plutôt pour des options de collations plus saines comme des noix, des graines ou un fruit. Ces aliments fourniront de l'énergie durable jouer avec ton taux de glucose sanguin.

Si tu as accès à un distributeur automatique de collations au travail, essaye d'éviter les options de malbouffe et recherche des collations plus saines comme un mélange de noix ou des barres protéinées.

Tu peux également apporter tes propres collations saines de la maison. Si tu souhaites quelques recettes de snacks sains et savoureux, je peux te proposer une liste de recettes lors d'une séance de nutrition.

4 - Dors suffisamment

Le manque de sommeil peut contribuer à la fatigue de l'après-midi, il est donc important de prioriser le repos suffisant chaque nuit.

Vise au moins 7-8 heures de sommeil par nuit et essaie d'établir un horaire de sommeil régulier.

Évite d'utiliser des appareils électroniques pendant au moins une heure avant le coucher, car cela peut perturber ton sommeil.

Si tu as du mal à dormir, essaie d'intégrer des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, dans ta routine du coucher.

Pour en savoir plus, tu peux consulter cette infographie Instagram que j'ai publié il y a quelques semaines : https://www.instagram.com/p/Cp4stUbsTFE/?utm_source=ig_web_copy_link

En cas d'insomnies persistantes ou de troubles du sommeil récurrent, la consultation d'un professionnel de la santé est également envisageable pour obtenir des conseils supplémentaires.

5 - Manage ton stress

Les situations stressantes au travail peuvent également contribuer à la fatigue de l'après-midi.

Pour lutter contre cela, essaie de trouver des moyens de gérer le stress tout au long de la journée. Cela peut inclure prendre de courtes pauses pour méditer ou pratiquer la respiration profonde, ou intégrer des pratiques de pleine conscience dans ta routine quotidienne.

Si tu te sens dépassé, n'aie pas peur de prendre du recul et de prioriser ta santé mentale.

Cela peut signifier parler à un thérapeute ou un conseiller, ou trouver d'autres moyens de réduire le stress dans ta vie.

En suivant ces conseils, tu peux prendre le contrôle de ta productivité et combattre la baisse d'énergie de l'après-midi.

Avec un peu d'effort et des changements simples dans ton mode de vie, tu peux rester énergique et concentré tout au long de la journée.

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