Le coût caché de notre attention

Virginie Gloor
24 mai
2 min de lecture

Quand notre énergie mentale est dilapidée clic après clic.

Chaque fois que tu es interrompue – une notification, une vibration, un "je vais juste répondre vite à ce message" – ton cerveau paie un prix.

Et ce prix, ce n’est pas qu’un peu de temps. C’est ton attention. Et ton attention est la ressource la plus précieuse que tu possèdes.

L’illusion du multitâche

Non, tu n’es pas multitâche.Tu es en commutation constante entre plusieurs tâches.

Et cette commutation, appelée en anglais task switching, te coûte en moyenne 23 minutes pour retrouver ta pleine concentration après une interruption.

📚 Source : Gloria Mark, University of California Irvine➤ Étude complète sur le “attention residue”

Quand tu passes d’un mail à Slack, puis à Instagram, puis à ton document Word, puis à un message WhatsApp... tu ne passes pas simplement d’un outil à un autre. Tu laisses derrière toi des résidus attentionnels qui s'accumulent et grignotent ta capacité mentale.

Ce que tu perds vraiment

Les interruptions digitales fragmentent ton attention. Et une fois morcelée, cette attention :

🧠 perd en profondeur : tu n’arrives plus à réfléchir de manière structurée.
🚫 ralentit ta productivité : tu mets plus de temps à faire la même chose.
💭 t’épuise mentalement : tu termines ta journée vidée, sans comprendre pourquoi.

Une étude de Microsoft Canada a montré que la capacité moyenne de concentration est passée de 12 secondes à 8 secondes entre 2000 et 2015 — soit moins que celle d’un poisson rouge 🐠. Et cela s’est encore dégradé avec l’explosion des notifications et du "push content".

📚 Source : Microsoft Attention Spans Report (2015)

Un modèle économique basé sur… ton attention

Aujourd’hui, l’économie n’est plus seulement basée sur les biens ou le temps.

Elle est basée sur ton attention.

Ce que tu regardes. Ce sur quoi tu cliques. Ce qui te retient quelques secondes de plus.

Si tu ne décides pas activement où va ton attention, quelqu’un d’autre le fera à ta place : une app, une plateforme, un algorithme optimisé pour la rétention, pas pour ton bien-être.

Reprendre le contrôle : 3 actions simples et puissantes

Reprendre son attention ne demande pas de tout couper. Il s’agit de poser un cadre clair, aligné avec tes priorités.

🔕 1. Désactive les notifications non vitales Ton téléphone n’a pas besoin de t’avertir de chaque like, email ou promo. Tu décides quand tu ouvres une appli. Pas l’inverse.
📅 2. Crée des blocs de concentration Travaille en sessions de 25 à 45 minutes sans interruption. Technique Pomodoro, mode avion, casque anti-bruit… choisis ta méthode.
🧹 3. Allège ton environnement digital Supprime les applis qui te happent. Nettoie ton écran d’accueil. Organise ton flux pour qu’il t’inspire, pas qu’il te capte.