Charge mentale et routines matinales

Les routines matinales peuvent être un élément clé pour aider les femmes actives à gérer leur charge mentale. Avec les responsabilités quotidiennes de la famille, du travail et de la maison, il peut être facile de se sentir débordé dès le matin. C'est pourquoi il est important de créer une routine matinale qui permet de commencer la journée avec calme et sérénité.

Voici quelques étapes pour créer une routine matinale efficace pour les femmes et mamans actives (NB: cela s'appliquent aussi à nos chers et tendres compagnons ;-) mais des études tendent à prouver qu'ils souffrent moins de charge mentale que nous) :

1. Planifier à l'avance : Pour éviter le stress du matin, il est important de planifier à l'avance. Préparez les affaires des enfants, le petit déjeuner et vos tenues la veille. Cela vous permettra de gagner du temps et d'être plus efficace le matin.

2. Se lever tôt : Pour avoir du temps pour soi, il est important de se lever tôt. Cela peut sembler difficile au début, mais vous vous habituerez rapidement à cette nouvelle habitude. Cela vous permettra de prendre le temps de vous préparer tranquillement, de vous concentrer sur vos besoins et de vous préparer mentalement pour la journée.

3. "you snooze, you loose" Eviter par ailleurs de snoozer l'alarme de votre réveil - car la sonnerie du réveil entraîne une production de cortisol et d'adrenaline pour vous reveiller et si vous répétez l'operation plusieurs fois au réveil, vous allez vous saturer de ces deux hormones et élever inutilement votre niveau de stress.)

4. Se concentrer sur soi : Prenez le temps de vous concentrer sur vous-même le matin. Cela peut être un moment pour méditer, faire du yoga ou tout simplement vous asseoir tranquillement avec une tasse de thé ou de café, lire quelques pages d'un livre. Prenez quelques minutes pour vous détendre et vous concentrer sur votre respiration.

5. Définir des priorités : Il est important de définir des priorités pour la journée. Faites une liste de 3 priorités cruciales pour cette journée (attention, il ne s'agit pas de votre "to do liste" complète qui peut vous induire du stress en vous mettant déjà dans un sentiment d'échec anticipé car très longue). Ici, il s'agit plutôt des 3 actions que vous identifiez et qui pourront faire avancer "VOTRE" plan de vie. Cela vous permettra de vous concentrer sur les tâches les plus importantes et de ne pas vous sentir dépassé par les responsabilités.

6. Encourager l'autonomie chez les enfants : Pour réduire la charge mentale, il est important d'encourager l'autonomie chez les enfants. Donnez-leur des tâches simples à accomplir le matin, comme se brosser les dents ou s'habiller seuls. Cela permettra de réduire votre charge mentale et de responsabiliser vos enfants. Cultiver durant ces moments là un certain lâcher prise, prenez du recul pour observer vos enfants grandir - sans les presser à cause de nos urgences d'adultes. Un exemple concret tiré de mon expérience actuelle: Solenn (4) désire plus que tout choisir ses habits et faire ses lacets le matin. Evidemment, elle ne choisit pas toujours des habits bien assortis ou elle met plus de temps qu'un adulte pour le faire. Je l'encourage donc à essayer de nouer ses lacets pendant que je finis de me préparer. Comme ses tentatives ne sont pas encore fructueuses du premier coup, je finis en général de me préparer avant qu'elle ait réussi les deux chaussures. Ca me donne l'occasion de prendre un pas de recul, ralentir et l'observer dans ses apprentissages. C'est un sentiment qui m'apaise tellement avant de commencer une journée de travail.
   

Certes, dès fois j'aimerais que le laçage des chaussures dure 1 minute chrono, mais je "planifie" ces 10 minutes de laçage le matin, en parallèle de mon temps de préparation.

Elle développe des capacités, prend confiance en elle et pendant ce temps pas de stress pour moi car cela va dans le bon sens des préparatifs du matin.

En suivant ces quelques conseils, vous pouvez créer une routine matinale efficace pour tenter de maintenir votre charge mentale à un niveau réduit.

En planifiant à l'avance, en vous concentrant sur vous-même, en définissant des priorités, en encourageant l'autonomie chez les enfants et en vous préparant pour le travail, vous pouvez commencer la journée avec calme et sérénité.

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