Manger sainement tout en se faisant plaisir : la méthode 80/20

Manger sainement peut être un défi, surtout lorsque vous devez renoncer à une grande partie de vos aliments préférés. La vie est parfois mal faite mais nos aliments conforts ou consolants appartiennent souvent aux catégories des sucreries, des aliments gras et/ou sucrés ou transformés comme la Junk Food.

Cependant, avec la méthode 80/20, vous pouvez atteindre vos objectifs de santé tout en vous accordant des plaisirs de temps en temps.

Dans cet article, nous allons explorer cette méthode et les avantages qu'elle peut offrir.

A quoi consiste la méthode 80/20 ?

La méthode 80/20 consiste à manger sainement 80% du temps, tandis que les 20% restants peuvent être des cheat meals, c'est-à-dire des repas qui sortent du cadre d'un régime alimentaire sain.

Les cheat meals peuvent inclure des aliments que vous adorez, comme des frites, des burgers ou des pizzas.

Quels sont les avantages de cette méthode ?

Les avantages de cette méthode sont nombreux.

1. Tout d'abord, elle vous permet de vous faire plaisir tout en maintenant un régime alimentaire globalement sain. Vous n'avez pas à renoncer à tous vos aliments préférés pour atteindre vos objectifs de santé. Au lieu de cela, vous pouvez vous accorder des cheat meals de temps en temps et profiter de ces aliments sans culpabilité.

2. De plus, les cheat meals peuvent aider à augmenter le métabolisme et à brûler plus de graisses. Lorsque vous suivez un régime alimentaire strict, votre corps peut s'adapter et commencer à brûler moins de graisses. (A ce sujet, tu peux lire mon article sur l'effet yoyo où j'explique en détail ce qui se passe quand ton métabolisme ralentit: https://www.healthy-and-happy-corporate-people.com/post/comment-réduire-sensiblement-vos-apports-caloriques-sans-se-mettre-à-la-diète) Cependant, en vous accordant des cheat meals, vous pouvez aider votre corps à brûler plus de graisses en augmentant votre métabolisme.

3. Enfin, les cheat meals peuvent vous aider à rester motivé et à tenir sur la durée. Lorsque vous suivez un régime alimentaire strict, il peut être difficile de maintenir cette discipline sur la durée. En vous accordant des cheat meals, vous pouvez vous donner un petit coup de pouce en termes de motivation, en vous sentant moins privé, moins frustré et plus satisfait, ce qui peut vous aider à tenir sur la durée.

Que faut il considérer pour mettre en place correctement cette méthode?

Cependant, il est important de noter que s'accorder des cheat meals doit être fait avec modération.

Voici quelques conseils pour pouvoir profiter pleinement de ces "breaks" gustatifs:

• Planifiez-les à l'avance et choisissez des aliments que vous appréciez vraiment, plutôt que de vous ruer sur des aliments transformés et malsains.

• Vous devez également respecter la règle des 80/20. Cela signifie que 80% de vos repas doivent être sains et équilibrés, tandis que les 20% restants peuvent être des cheat meals. Cette répartition peut être faite sur une journée ou sur une semaine. Dans l'infographie ci dessous, vous pouvez découvrir un exemple d'organisation hebdomadaire.

• Gardez à l'esprit que la méthode 80/20 est une excellente façon de manger sainement tout en se faisant plaisir. Cependant, elle n'est pas la seule méthode qui fonctionne. Tout le monde est différent, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc important de trouver la méthode qui convient le mieux à votre style de vie et à vos objectifs de santé.

La méthode 80/20 est une excellente façon de manger sainement tout en se faisant plaisir. Elle vous permet de vous accorder des cheat meals de temps en temps.

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