Ne sacrifie pas tes routines matinales bien-être pour gagner du temps !

Virginie Gloor
22 mai 2023
4 min de lecture

Aujourd'hui, je veux vous parler d'un défi auquel nous sommes nombreux à faire face : se sentir submergé par une to-do liste qui n'en finit pas.

Nous avons tous connu ces moments où les responsabilités s'accumulent et où l'on se sent dépassé.

Mais avant de prendre des décisions radicales, permettez-moi de vous donner un conseil précieux : ne négligez pas vos routines matinales bien-être dans le but de gagner du temps. Cette tentation peut sembler être une solution rapide, mais en réalité, c'est une "fausse bonne idée" qui risque de vous plonger dans un état d'esprit perdant pour le reste de la journée.

Connaissez vous les bienfaits des routines matinales ?

Nos routines matinales bien-être ne sont pas seulement des rituels quotidiens. Elles ont également un impact hormonal bénéfique sur notre corps et notre esprit. En prenant le temps de vous accorder ces moments pour vous-même, vous stimulez la libération d'hormones qui favorisent le bien-être et la performance tout au long de la journée.

L'une de ces hormones clés est l'endorphine, souvent appelée "l'hormone du bonheur". Lorsque vous vous engagez dans des activités matinales bien-être telles que l'exercice physique, la méditation ou la pratique de techniques de relaxation, votre corps libère des endorphines. Ces substances chimiques naturelles procurent une sensation de plaisir, réduisent le stress et améliorent votre humeur.

Vous commencez ainsi votre journée avec une dose d'énergie positive et de motivation.

Une autre hormone importante est le cortisol. Le matin, notre corps sécrète naturellement du cortisol, souvent appelé "l'hormone du stress", pour nous aider à nous réveiller et à nous mettre en mouvement. Cependant, lorsque nous sommes constamment stressés, notre niveau de cortisol peut rester élevé, ce qui peut nuire à notre bien-être général. Les routines matinales bien-être, comme la méditation et la respiration profonde, aident à réguler les niveaux de cortisol, favorisant ainsi un état de calme et de sérénité.

En sautant ces étapes cruciales du matin, vous risquez de manquer ces précieux bienfaits hormonaux. Votre corps pourrait avoir du mal à réguler ses niveaux hormonaux tout au long de la journée, ce qui peut entraîner une diminution de votre énergie, une plus grande sensibilité au stress et une humeur moins positive.

Il est donc crucial d'intégrer des activités qui stimulent la libération d'endorphines et régulent les niveaux de cortisol dans vos routines matinales bien-être.

Quels sont les boosteurs naturels à notre disposition ?

Dans le chapitre précédent j'ai mis le focus sur le cortisol et l'endorphine mais il existe d'autres hormones du bonheur qui vont avoir des rôles différents mais qui vous apporteront des bienfaits complémentaires dont je vous liste les effets boosteurs:

Endorphines : Les endorphines sont souvent appelées les "hormones du bonheur". Elles sont libérées pendant l'exercice physique, le rire, le sexe et d'autres activités agréables. Les endorphines agissent comme des analgésiques naturels et procurent une sensation d'euphorie et de soulagement du stress.
Sérotonine : La sérotonine est souvent considérée comme l'hormone du bien-être et de la satisfaction. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation de l'humeur, du sommeil et de l'appétit. Des niveaux élevés de sérotonine sont associés à une sensation de calme, de bonheur et de satisfaction.
Dopamine : La dopamine est associée à la motivation, au plaisir et à la récompense. Elle est libérée lorsque nous accomplissons des tâches gratifiantes ou lorsque nous atteignons nos objectifs. La dopamine contribue à renforcer les comportements positifs et à nous donner une sensation de satisfaction.
Ocytocine : L'ocytocine est souvent appelée l'"hormone de l'amour" ou de l'"attachement". Elle est libérée pendant les interactions sociales positives, les câlins, les relations intimes et les moments de connexion émotionnelle. L'ocytocine favorise un sentiment de confiance, de lien social et de bien-être.
Endocannabinoïdes : Les endocannabinoïdes sont des composés chimiques naturellement présents dans notre corps, similaires aux cannabinoïdes trouvés dans le cannabis. Ils sont impliqués dans la régulation de l'humeur, de l'appétit et du plaisir. La stimulation des endocannabinoïdes peut induire une sensation de relaxation et de bien-être.

Quelles activités peuvent être incluses dans ces routines matinales bien-être ?

Cela dépend entièrement de vous et de ce qui vous fait du bien.

Que ce soit une séance d'exercice pour booster votre énergie, une séance de méditation pour calmer votre esprit, la lecture d'un livre inspirant pour nourrir votre intellect, la planification de vos objectifs pour rester motivé, ou tout simplement prendre le temps de savourer un petit-déjeuner nourrissant, trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et créez une routine qui vous ressemble.

En maintenant ces habitudes saines, non seulement vous bénéficiez des avantages mentaux et physiques immédiats, mais vous créez également une base solide pour le reste de votre journée. Chaque matin, en libérant des endorphines et en régulant votre cortisol, vous renforcez votre bien-être global et vous préparez mentalement à relever les défis qui se présenteront à vous.

N'oubliez pas que prendre soin de vous est essentiel pour atteindre vos objectifs.

Alors, la prochaine fois que vous vous sentez submergé par votre to-do liste, résistez à la tentation de supprimer vos routines matinales bien-être.

Au contraire, investissez ce temps précieux en vous-même, car cela vous permettra d'être discipliné, concentré et d'avoir l'état d'esprit gagnant nécessaire pour réussir chaque jour.